睡觉时腿突然抽筋，还只以为是缺钙？错！还可能是这3个原因，可别再忽视了！

(相关资料图)

你是否也遇到过这种情况:晚上睡觉时，小腿突然感觉被“偷袭”一样抽筋起来，并且让人痛不欲生又不敢大喊大叫，所以只好抱着腿将身体扭曲成一团，忍耐这种剧烈的疼痛。而这个过程所幸往往只会持续几分钟，过后便能自行消除缓解下来。

其实这种抽筋现象在医学上有个更为准确严谨的名字——“肌肉痉挛”。

相信大多数人都有过“抽筋”的经历，那种感觉就像有人试图将你的筋从皮肉深处拉出来，而附带着肌肉附近产生紧绷剧烈的疼痛感，这种肌肉紧张疼痛感其实就是肌肉发生强直性收缩所导致。

那么为什么人们会在半夜突然发生腿抽筋的现象呢？其中普遍被人知道的原因之一就是俗说地“缺钙”，还有人说青少年时期半夜腿抽筋还是“长个子”的表现。

这些观念其实是有一些科学依据的。据相关研究表明，钙离子在肌肉收缩、舒张的过程中起到重要的作用。实验结果发现，钙离子在肌肉中增加时会降低肌肉的兴奋性，而当钙离子浓度较低时，会使得肌肉兴奋出现痉挛。在肌肉痉挛时，通过神经体液调节又可缓慢恢复肌肉正常生理状态。

而对处在生长发育高峰期的青少年来说，对钙和各种微量元素的需求更大，此时钙补充不足，就容易造成腿脚抽筋。

但是值得提醒的是，并不是所有抽筋都是缺钙引起。还有可能是以下三个原因导致：

1．运动量过大

一些人晚上睡觉抽筋可能是由于白天或睡前进行了大量运动，因而在时间较长的训练及运动中，肌肉强直收缩强度增大，负荷力超过肌肉承担的极限，而使肌肉连续强直收缩不能得到很好的休息恢复，这样便容易导致晚上入睡时腿部肌肉收缩与舒张过程无法协调，从而引起肌肉痉挛。

2．姿势温度

有研究发现，寒冷刺激也会使肌肉发生收缩痉挛。比如可以想象当你感到天气寒冷时，总会情不自禁地打抖发颤，身体僵直，这就是寒冷因素导致的抽搐。而夜间睡觉时，如果被子没盖到位，腿部肌肉受到寒冷的刺激后，也会让人发生腿部抽筋的现象。

此外，睡眠姿势也会影响到抽筋。很多人晚上喜欢以趴着的姿势睡觉，但是却没想过这个姿势会使小腿部位的肌肉长时间处于放松状态下，引起肌肉出现被动痉挛的状态，造成抽筋。

三．疾病附带症状

发生腿部抽筋还可能与下肢动脉硬化闭塞症相关。其主要诱因是下肢动脉血管硬化，导致血管通道变窄甚至闭塞，血液循环不畅就导致局部肌肉缺少供血。肌肉严重缺血时，就会发生腿部痉挛现象。因此，如果夜间睡眠时腿部抽筋频繁发作，一定要考虑是否是血液循环或者血管出现了病变。

另外，如果经常附带腰疼腿疼，夜间还有腿部抽筋的现象，就应该高度警惕是否是腰椎间盘突出诱发的。因为腰椎间盘突出患者，其背部神经根长期受到脊椎骨压迫，导致脊神经根内血流减少，小腿肌肉痉挛的发生概率会明显增加。

那么在发生腿部抽筋时我们该如何有效解决当下的痛苦呢？

首先发生小腿抽筋时，可以先用手掌环抱住脚心，然后尽量将小腿水平伸直，与大腿表面处在同一水平线上，不要弯曲膝盖，同时让抽筋脚的五个脚趾头保持竖直向上，然后身体保持前倾，努力向脚趾的方向靠近。

另一种方法是身体紧贴墙面或其他垂直地面的依靠物，同时让脚后跟着地，将体重集中由发生抽筋的腿支撑着。按摩腿部让抽筋部位发热感到温暖也有助于肌肉放松。

最后为大家提以下几点建议以预防腿部抽筋：

1.白天适量运动，不要做量过大和太剧烈的运动，并在运动前多做拉伸舒展，尤其要适当拉伸腿部肌肉。

2.科学作息，合理饮食。每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果；减少摄入酒、咖啡和可乐等有兴奋中枢神经作用的饮料；科学补钙勿过量。

3.注意肢体保暖。晚上睡觉盖好被子，以防四肢受凉。四肢温暖时可促进血液循环，进而把营养物质和氧气运送到人体肌细胞内，把产生的代谢废物运走，预防抽筋。

总之，偶尔短暂的腿抽筋并不会造成严重后果，但短时间内多次抽筋应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗。