随着年龄的增长，身体的免疫力和抵抗力都会逐渐降低，身体不会像年轻时那么强壮，就很容易出现一些小毛病，如腰酸背痛、食物减退等；

特别是进入35岁以后，骨质会出现逐渐流失的情况，骨量也会随之下降，中老年人会特别容易发生骨质疏松的情况，稍不小心很可能会发生骨折的情况，特别是绝经以后的女性。

哪些因素容易引起老人腿脚抽筋呢？应该如何改善呢？

【资料图】

1、体内缺乏钙质

缺钙是导致腿脚抽筋的主要因素之一，因为当血液中钙离子的浓度过低时，会引起肌肉的过度兴奋，进而就会引起痉挛的情况。

另外由于中老年人消化功能下降，也会减弱吸收钙质的能力，再加上钙质流失的速度比较快，也就是说钙质流失的速度高于吸收的速度，很容易引起缺钙的情况，就会腿脚抽筋的现象。

2、剧烈运动或是受到压迫

在进行剧烈运动时，会使肌肉在短时间内不停的收缩，就会产生大量的乳酸。如果没有及时做拉伸和放松肌肉的运动，就会是大量的乳酸堆积在局部，进而就会引起腿脚抽筋的情况。

特别是中老年人的身体本来就相对虚弱，肌肉的剂量比较差，再加上代谢功能的下降，就会频繁的发生腿脚抽筋的情况。另外不良的睡眠姿势会导致腿部的肌肉长期受到压迫，进而会导致肌肉发生被动的挛缩。

3、患有某些疾病

当患者患有腰间盘突出时，会引起脊柱的变形压迫到神经，进而就会引起腿脚抽筋、麻木的情况。

另外在下肢动脉发生硬化闭塞时，会使腿部血液流动的速度减慢，不能及时的将垃圾毒素排出体外，代谢垃圾会越堆越多，进而就会刺激肌肉发生收缩反应，引起腿部的抽筋。

应该如何改善腿脚抽筋的情况呢？

1、适当补充钙质

钙是体内不可缺少的无机盐，不管是处于哪个年龄段都离不开钙。儿童和青少年时期补充足够的钙能够坚固牙齿，促进骨骼的发育。

进入35岁以后补充钙质，能够弥补体内流失的钙质，还能减慢骨质就是的速度，降低患有骨质疏松和骨折的风险。

特别是绝经以后的女性，每天摄入钙的含量要保证在1200毫克左右，可以适当多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

2、合理多晒太阳

适当的晒太阳能够帮助促进皮肤内维生素D3的合成，这种方式也是获取维生素D最为简单、有效、安全的方法。

夏季的时候阳光比较充足，但是紫外线会比较强烈，需要合理的安排晒太阳的时间，尽量是在上午9点之前，也可以在下午4点以后，晒太阳的时候不要涂抹防晒霜，让手臂和脚部露出来；

这样有利于皮肤合成维生素D3，身体比较虚弱和软骨症的患者可以适当的多晒太阳，每天可以晒15～30分钟左右。

由此可知，以上这些因素会引起腿脚抽筋的情况，而腿脚在发生抽筋时是非常痛苦的，特别是睡觉的时候发生脚趾抽筋，应立即反向扳大脚趾，把脚板翘起来，坚持两分钟左右就可以缓解了。

如果是小腿的肌肉发生抽筋，可以将脚尖往后扳，同时玩拉伸小腿的肌肉，轻柔小腿的肌肉，这样能够是肌肉得到放松，缓解抽筋的情况。另外在夏季的时候还可以参考上文提到的预防方法，对于预防腿脚抽筋是非常有帮助的。